Упражнения за балансиране в Енциклопедия на упражненията


Ето някои нови упражнения, добавени към Енциклопедията за упражнения, които можете да намерите като категория на главната страница на ElementsOfStyle.com на сайта за упражнения. Хора от всички възрасти могат да се възползват от упражнения за баланс. Една от основните причини да са толкова добри за вас е, че те са полезни за стабилността на ядрото. Стабилното ядро ​​ще подобри координацията, уменията за упражнения и стойката ви.

В цялостно здравословно рутинно упражнение обикновено включвате тренировки за кардио, сила или съпротива, гъвкавост и упражнения за балансиране. Добрият баланс е важен при ходене или качване нагоре и надолу по стълби. Той може да помогне за предотвратяване на падания, което често е проблем за по-възрастни. Балансиращите упражнения са полезни за затлъстелите. Добрият баланс помага на теглото ви да се разпределя равномерно по цялото тяло.

Правенето на балансиращи упражнения може да се прави всеки ден и дори няколко пъти на ден, но се препоръчва минимум три пъти седмично. Изберете различни упражнения и ги смесете, тъй като те ще работят различни части на тялото. Йога и тай чи са отлични дейности за подобряване на баланса.

1. Повдигане на коляното
• Застанете в изходна позиция.
• Свийте коляното си и повдигнете този крак от земята, сякаш марширувате, след което го спуснете бавно
• Повторете това движение 5-10 пъти на всеки крак, като работите до 15 повторения.

2. Повдигачи на задните крака
• Застанете с лице към облегалката на стола и дръжте с две ръце.
• Отдръпнете се и освободете хватката си от стола. Наведете се леко напред, като поддържате плосък гръб.
• Бавно повдигнете десния крак назад зад себе си толкова високо, колкото можете. Не се напрягайте Задръжте за брой 5.
• Спуснете и повторете с левия крак. Направете всяка страна 5 пъти.

3. Повдигане на страничния крак
• Застанете в изходна позиция, движейки ръцете си до кръста.
• Повдигнете единия крак от пода и навън на около 6-12 инча от пода, след което го спуснете.
• Застанете право с ядрото си ангажирано. Не се навеждайте към повдигнатия крак.
• Повторете упражнението 10-15 пъти на всеки крак.

4. Поза супер баланс
• Застанете с лице към облегалката на стола и дръжте с две ръце.
• Отдръпнете се от стола и се наведете леко напред, като запазвате плосък гръб.
• Бавно повдигнете десния крак назад зад себе си толкова високо, колкото можете. Не се напрягайте и дишайте нормално.
• Сега разхлабете хватката си върху стола и изправете ръцете точно над облегалката на стола. Достигнете напред, доколкото можете, с ръцете си. Задръжте за брой 5.
• Съсредоточете се върху ръцете си и ангажирайте ядрото си, за да сте стабилни. Ако обаче се чувствате нестабилни, просто хванете облегалката на стола.
• Вдигнете ръцете си и дръжте облегалката на стола с две ръце и спуснете крака.
• Спуснете и повторете с левия крак. Правете всяка страна 3 пъти.

5. Щъркелът
• Застанете в изходна позиция
• Свийте коляното си и го повдигнете от земята. Върнете крака обратно към дупето си.
• Задръжте позата за 15-30 секунди, като работите до 1 минута. Повторете от другата страна.

6. Поза дърво
• Застанете прави, придържайки се към облегалката на стола. Вариант е да притиснете бедрата си към стола, за да можете да използвате и двете си ръце.
• Фокусирайте се на място на около 20 фута пред вас. Поемете три пълни дълбоки вдишвания.
• Повдигнете десния крак и го поставете от вътрешната страна на левия крак. Поставете го възможно най-високо. Отпуснете десния крак.
• Лека промяна е да поставите десния крак върху глезена на левия крак, като пръстите на краката ви едва докосват пода. Постепенно работете над пълната версия.
• Ако държите на стола с лявата си ръка, след това изпънете дясната си ръка право нагоре, като върховете на пръстите сочат към тавана.
• Ако използвате тазобедрената става за баланс, тогава вземете двете си ръце над главата, поставяйки дланите на ръцете си заедно.
• Задръжте за брой 10, след което повторете на другия крак.

7. Баланс на пръстите на краката
• Застанете в изходна позиция.
• Вдигнете се на пръстите на краката и задръжте за 10-15 секунди, след което бавно се спуснете.
• Повторете това движение 5-10 пъти на всеки крак.

Винаги се консултирайте с медицински специалист, преди да започнете нови упражнения. Бъдете здрави, бъдете щастливи.

Щракнете тук, за да закупите новия ми
E-книга: Нежни упражнения за всеки

Щракнете тук, за да закупите моята награда EBOOK: Основи на упражненията
Научете всичко, което трябва да знаете, за да започнете здравословна и безопасна тренировка.




Левски с атрактивно упражнение за баланс с тежка топка (Август 2022)



Тагове Статия: Упражнения за балансиране в Енциклопедия за упражнения, Упражнения, упражнения, балансиращи пози, Тери Йохансен, щъркелът, дървото, енциклопедия на упражненията, балансиращи пози в енциклопедията за упражнения, категория в сайта на упражнения ElementsOfStyle.com

Популярни Красота Мнения

DDRMax 2 Dancing
компютри

DDRMax 2 Dancing

PK преглед
книги и музика

PK преглед

Shell Craft в Индия

Shell Craft в Индия

пътуване и култура