Пролетна тренировка по колоездене


Ако сте като мен, трудно е да се мотивирате да излизате в студ, вятър и сняг, за да тренирате през зимата. Тъй като дните започват да стават все по-дълги тук, в Аляска, аз се качвам на ски и снегоходки, но това никога не е достатъчно. Сега е време да се заемете сериозно с подготовката за сезона на колоездене.

Независимо в какъв спорт се занимавате, добре е да тренирате с други спортове или упражнения. Това е особено вярно за колоезденето, тъй като не е упражняване на тежести. Особено за нас жените, това означава, че не прави толкова много, за да намали риска от остеопороза, както други видове упражнения, при които трябва да носим собствена тежест или да вдигаме допълнителна тежест, докато правим заниманието.

В човешкото тяло има приблизително 640 скелетни мускули. Много спортове, като колоездене, са склонни да работят същите мускули отново и отново, но не упражнявайте нищо, близко до пълния набор от мускули. В резултат на това като колоездач може да имате страхотни четириноги, но по-слаба горна част на тялото. За да работим максимално много мускули, трябва да се включим в най-различни дейности. Вдигането на тежести, дори и с леки тежести, е очевиден начин за това и за много хора, прекарващи време във фитнеса през зимата, е само билетът за борба с зимния блус и излишното тегло. Много от нас обаче не харесват фитнеса. Ски, крос и спускане са отлични за упражнения за цялото тяло. Ако това не е чашата ви с чай, опитайте снегоходка с стълбове или дори ходете с добър размах на ръката. Ако имате достатъчно късмет, за да живеете там, където можете да пътувате през цялата година, направете усилие да излезете и да правите и други дейности.

Дори и да сте поддържали здравето си, като правите различни дейности през цялата зима, може да искате да прекарате известно време през пролетта, специално подготвяйки се за колоездене. Помислете за мускулите, които използвате по време на колоездене, и отделете известно време да ги кондиционирате. Нашите крака мускули са очевидни, както на четириглавите, така и на тазобедрените стави. Също така използваме долната си част на гърба и коремните мускули, за да поддържаме извитата си позиция на горната част на тялото, както и горната част на гърба и трицепсите, докато държим на дръжките. Всички те заслужават специално внимание през пролетта. Малко проучване ще ви доведе до изобилие от информация за тренировки с тежести, йога, пилатес и други упражнения, които да спомогнат за укрепване на мускулите, които ще използвате.

Ако имате треньор за вятър за вашия мотор или неподвижен велосипед, започнете да го използвате. След като можете да излезете навън, за да се вози, първо се уверете, че сте го улеснили. Знам, че коленете ми винаги отнемат няколко седмици, за да свикна с педалирането, така че не ми е полезно да започна да карам прекалено много километри в началото. Ръцете, китките, раменете и дупето също може да отнемат малко време, за да стегнете. Опитайте се да направите твърде много твърде рано, само ще доведе до нараняване и ще ви държи далеч от мотора си. Прекарването на известно време на неподвижния велосипед ще помогне за тези проблеми, но изглежда никога нищо не компенсира действителното време на каране на колело по разнообразен терен.

Бъдете активни през цялата година, започнете рано с пролетни тренировки по колоездене, погрижете се за себе си и се насладете на страхотен колоездачен сезон!

Тренировка по мобилност за колоездачи и хора, които седят дълго време (Юни 2021)



Тагове Статия: Пролетно обучение за колоездене, Колоездене, Велосипедно обучение, Пролетно обучение, Велосипедни упражнения, Крос тренировки, Велосипед, Шери Милър, колоездене