Яжте диета с високо съдържание на фибри за дълъг, здравословен живот


Националният раков институт наскоро съобщи, че яденето на диета с високо съдържание на фибри може да намали риска от смърт от сърдечно-респираторно заболяване или друга причина за цели 22%.

Получаването на оптимално количество фибри във вашата диета е от съществено значение за доброто здраве. Фибрите не само намаляват риска от умиране от каквато и да е причина, но и намаляват риска от развитие:
  • Диабет,
  • Сърдечно заболяване,
  • И някои видове рак.
Но това не е всичко! Диета с високо съдържание на фибри също помага за облекчаване на запека, предотвратяване на хемороиди, намаляване на възпалението и понижаване на кръвното налягане, холестерола и кръвната захар. Плюс това, яденето на много фибри играе важна роля за предотвратяване на затлъстяването, като насърчава загубата и контрола на теглото.

Колко фибри трябва да получавате в диетата си?

Институтът по медицина на Националната академия на науките предлага на жени под петдесет години да консумират поне 25 грама фибри на ден. Бременните и кърмещи жени се нуждаят от малко повече фибри, около 28-29 грама дневно. А жените на възраст над петдесет се нуждаят от 21 грама на ден.

Мъжете под петдесет години трябва да получават 38 грама на ден, а мъжете над петдесет - около 30 грама дневно.

Повечето здравни организации препоръчват да получавате още повече фибри, колкото 35 до 45 грама всеки ден. Колко фибри взима всеки ден обикновеният човек в САЩ в диетата си?

Според Националните здравни институти в американската диета силно липсват фибри.

Средната за страната възрастна за възрастни е между 10 и 15 грама фибри на ден. Това дори не е достатъчно близо и означава, че почти никой не получава фибрите, необходими за дълъг, здрав живот.

Изследване на Националния раков институт (NCI), публикувано в Archives of Internal Medicine, събра данни от близо 400 000 мъже и жени за девет години. NCI установи, че тези, които ядат най-много фибри, са с 22% по-малко вероятни да умрат от тези, които ядат най-малко.

Жените, които ядат най-много фибри, намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания с 34% и респираторни заболявания с 59%. А мъжете в изследването имаха само малко по-ниски проценти.

Какво можете да направите, за да увеличите високия си прием на фибри?

Най-добрият начин да започнете е да ядете здравословни пълнозърнести хлябове и зърнени храни, а не бял хляб, бял ориз и бяла паста. Защо? Изследователите на NCI откриха, че 100% пълнозърнестите храни с високо съдържание на фибри имат най-силната връзка с намален риск от умиране от всякаква причина.

Следващото нещо, което трябва да направите, е да ядете много повече плодове и зеленчуци с високо съдържание на фибри.

Плодовете и зеленчуците са не само храни с високо съдържание на фибри. Те също са богати на естествени витамини и минерали и на здравословни фитонутриенти - каротеноиди, флавоноиди и кръстоцветни фактори.

Ето защо Американската сърдечна асоциация и Националният раков институт препоръчват на всеки да яде поне пет и толкова девет порции пресни плодове и зеленчуци на ден.

Повечето пресни плодове и зеленчуци са полезни, но е особено важно да изберете повече от по-здравословните тъмнозелени и ярко оцветени червени, оранжеви и жълти сортове с високо съдържание на антиоксиданти, като спанак, къдраво зеле, броколи, моркови, боровинки и ягоди.

За да направите най-добрия избор, използвайте този страхотен списък на плодове и зеленчуци с високо съдържание на фибри.

Ядките, семената и бобът (включително фъстъците) също са отлични, здравословни храни с високо съдържание на фибри. Можете да използвате този отличен пълен списък на всички здравословни храни с високо съдържание на фибри, за да направите най-здравословния избор. И, отидете на тази статия, за да разберете повече за ползата от добавките на фибри.


И не забравяйте да се регистрирате за безплатния ми бюлетин за естествено здраве.

Щракнете тук за Карта на сайта.

Статии, които също може да ви харесат:
Как да отслабнете бързо и безопасно
Пълнозърнестите храни помагат на жените с диабет
Висококачествени зърнени храни и овесени ядки, за да започнете деня си
Колко калории трябва да ям на ден, за да отслабна?

За да се абонирате за бюлетина за Natural Health, просто въведете своя имейл адрес в полето за абониране в долната част на тази страница.

© Авторско право от Moss Greene Всички права запазени.


Забележка: Информацията, съдържаща се на този уебсайт, не е предназначена за предписване. Всеки опит за диагностициране или лечение на заболяване трябва да идва под ръководството на лекар, който е запознат с хранителната терапия.

Muscle Damage Кои мазнини са полезни, колко често трябва да ги консумираме (Юли 2022)



Тагове Статия: Яжте диета с високо съдържание на фибри за дълъг, здравословен живот, хранене, диета с високо съдържание на фибри, храни с високо съдържание на фибри, храни с високо съдържание на фибри, храни с фибри, диета с фибри, храни, богати на фибри, храни с високо съдържание на фибри, храни с високо съдържание на фибри, храни с фибри, високо съдържание на фибри, какви храни са с високо съдържание на фибри, храни с високо съдържание на фибри, списък на храни с високо съдържание на фибри, списък на храни с

Популярни Красота Мнения

5 стъпки към щастливия живот

Коледна музика
религия и духовност

Коледна музика

Едмонд Халей

Едмонд Халей

образование

Денят на германското единство

Денят на германското единство

пътуване и култура