Планове за упражнения за Нова година


Нова година е и много от вас си задават резолюции. Често тези резолюции включват упражнения. Началото на нова година е идеалното време за нов старт. Проблемът с тези нови начала е, че често те са краткотрайни. Опитваме неща, които просто не отговарят на начина ни на живот или типа на тялото. Ето някои неща, които трябва да вземете предвид, ако резолюциите ви включват ново начало с упражнения.

• Обмислете формата, в която сте в момента. Ако сте упражнили известно време и имате добра основа, тогава изпробването на нова програма за упражнения може да ви даде мотивационен тласък. Ако обаче сте били заседнали или непостоянни, тогава трябва да започнете бавно и да натрупате сила и издръжливост. Например, не ходете и се присъединявайте към клас CrossFit, ако вече не сте в добра форма.
• Това е подходящ период от годината, за да получите оценка за годност. Тези оценки включват определяне на вашата кардио издръжливост, сила и гъвкавост. Образованият треньор ще оцени оценката за вас и ще препоръча упражнения, които отговарят на текущото ви състояние на фитнес. Този треньор може да подготви тренировка, създадена специално за вас и ще следи напредъка ви. Тренировките ви постепенно ще стават по-трудни, тъй като издръжливостта ви се подобрява.
• Не спортувайте само за да отслабнете. Докато упражненията са важен фактор в програмата за отслабване, не е достатъчно сам да се отървете от тези килограми. Упражнението ще направи тялото ви по-силно и дори ако загубата на тегло е бавна, тялото ви може да започне да се променя. Позата ви ще се подобри и изправянето изправено ще ви накара да изглеждате по-стройни. Придържайте се към вашата диета програма и включвайте упражнения поради многото предимства, които може да осигури, включително тонизирано твърдо тяло.
• Не изграждайте планина от молища. Това е една от най-често срещаните грешки, които хората правят при започване на рутинни упражнения. Искате да бягате или пеша пет мили; но трябва да ходите, преди да можете да тичате. Една миля ходене или ходене / бягане вероятно е по-подходящо начало.
• Не се опитвайте да включвате всички елементи на фитнес във всяка тренировка. Трите компонента на цялостна тренировъчна програма са сърдечносъдова издръжливост, сила и гъвкавост. Пример за управляема рутина е да изпълнявате кардиото си три дни в седмицата и да правите силови тренировки два дни в седмицата (включително всички основни мускулни групи във всяка сесия). Гъвкавостта може да се комбинира с двете тренировки като добър начин за охлаждане; или можете да отидете крачка напред и да вземете йога или пилатес клас, които включват както сила, така и гъвкавост.
• Имате нужда от тренировка, която е постижима и реалистична. Когато разработвате своя план за упражнения, вземете предвид текущия ви начин на живот. Може да се наложи да направите корекции, за да включите упражнения, но е наложително да му определите постоянно място в живота си. Важно е да сте гъвкави и да можете да променяте времената, да променяте рутинната си тренировка за деня, да съкращавате времето, ако е необходимо; просто бъдете сигурни, че правите нещо. Целта ви е упражненията да са последователна част от здравословния начин на живот, така че го направете навик.
• Определете своята отдаденост на план за упражнения. Обмислете защо наистина искате да спортувате. Колкото по-честен сте със себе си, ще изминете дълъг път в това да ви помогне да развиете и да се придържате към план. Признайте истинското си Аз и изградете своя план около това. Ако знаете, че ще се придържате към него, тогава настройте разумна тренировка и се заемете с нея. Ако обаче знаете, че е по-вероятно да оставите дребните неща да ви пречат и да намалите шанса си за успех, тогава прегърнете откровенията си и не се подлагайте на себе си. Вие сте това, което сте и малко упражнения могат да изминат дълъг път. Опитайте да развиете повече активност в живота си вместо предварително определен план. Вървете по-далеч от колата си, направете това допълнително пътуване надолу по стълбите, почистете къщата си, помитайте вътрешния двор и тротоара си или лопайте сняг. Това са само няколко идеи и можете да измислите много свои. Най-важното е, че всеки ден извършвате някакво движение и дейност.

Всички сме различни и признаваме, че това ще даде възможност да се възползвате от всеки ден през Нова година.

Винаги се консултирайте с медицински специалист, преди да започнете или промените рутината на упражненията. Бъдете здрави, бъдете щастливи!

За да закупите моя EBOOK, кликнете тук: Основи на упражненията

Стратегическите планове – упражнение за напреднали в новата ОСП (Юни 2021)



Тагове Статия: Планове за упражнения за Нова година, упражнения, упражнения, нова година, тренировки, фитнес,

Симптоми на духовно пробуждане

Симптоми на духовно пробуждане

религия и духовност

Великденското зайче

Великденското зайче

религия и духовност