Салата от сьомга и кафява скара на скара


Лятото е времето за салати; не само, че са по-леки, те обикновено са бързи и лесни за събиране. Някои салати се сервират най-добре като странични ястия, а някои като следните Салата от сьомга и кафява скара на скара съставете цяла лека храна. Тази салата е с доста ниско съдържание на мазнини поради липсата на масло в дресинга (обаче никой няма да я пропусне), така че дори и тези, които гледат фигурите си, могат да се отдадат. Освен това има много хрупкави пресни зеленчуци, едаме (суперхрана) и кафяв ориз, така че това е избор на здравословно хранене.
””
Салата от риба от сьомга и кафяво печелене се възползва от спестяващи време уреди: готварска печка за ориз и грил тип Джордж-Форман. Използвайки ги, няма загряване на кухнята, а почистването е чинка. Разбира се, ако те не са налични, оризът може да се готви на печката, а сьомгата може да се готви под бройлера; и двете вземат малко повече време, но си заслужава, тъй като тази салата е толкова добра. Можете да промените пикантността на салатата, като добавите повече или по-малко халапено чушки; за много мека салата заменете зелен черен пипер за джалапеноса.

8 порции

1 чаша кафяв ориз Жасмин
2 1/4 чаши вода
1 чаена лъжичка сол
1 супена лъжица растително масло

1/2 килограм филе от сьомга
Подправка сол (любимото ви - харесвам просто Азия сладък джинджифил чесън)

4 зелени лука, нарязани на ситно
1 червен пипер, нарязан на ситно
2 до 4 пресни джелапено чушки, сърми, семена и ситно нарязани на кубчета
8 до 10 унции едамам (обрязан), приготвен на пара според инструкциите за пакета
1 средна краставица, нарязана на дължина и нарязана
3 супени лъжици ситно нарязана кориандра

2 липа
3 супени лъжици соев сос
  1. Поставете кафявия ориз от жасмин, вода, сол и растително масло в тенджерата за ориз; включете и оставете да тече, докато течността се абсорбира. Алтернативно, доведете водата до кипене, добавете ориза, солта и олиото. Разбъркайте, покрийте и оставете да къкри, докато течността се абсорбира.
  2. Прехвърлете сварения ориз в купа, за да се охлади.
  3. Междувременно, поръсете сьомгата с подправка сол и скара на грил тип „Джордж Форман“ или на скара; редувайте, разпечете, докато сьомгата просто набъбне с вилица.
  4. Оставете настрана да се охлади.
  5. Смесете лука, чушките, едамама, краставиците и килантрото с охладения ориз.
  6. Настържете сьомгата и я разбъркайте.
  7. Настържете липите в малка купа; изстискайте сока от лайм в купата и смесете със соевия сос.
  8. Хвърляне със салатата.
  9. Покрийте и охладете в хладилник до време за сервиране; може да се сервира веднага, или комбиниран и охладен ден напред.

Сума за обслужване
Калории 213 Калории от мазнини 57
Процент общи калории от: мазнини 27% протеин 25% въглехидрати. 48%

Количество хранителни вещества на порция
Обща мазнина 6 g
Наситени мазнини 1 g
Холестерол 19 mg
Натрий 876 mg
Общ въглехидрат 26 g
Диетични фибри 4 g
Захари 1 g
Протеин 13 g

Витамин А 36% Витамин С 85% Калций 0% Желязо 3%


СВИНСКИ КОТЛЕТИ С ГАРНИТУРА (Юни 2021)



Тагове Статия: Салата от сьомга на скара и кафяв ориз, Бързо готвене, грилована сьомга и рецепта за салата от кафяв ориз, сьомга на скара, рецепти за кафяв ориз, рецепти за лятна салата, рецепти за салата с основни ястия, рецепти за салата от сьомга, рецепти за салата от едамаме,

Почви и рози

Почви и рози

Дом и Градина

Бирманският питон

Бирманският питон

Дом и Градина