здраве и фитнес

Половина гълъб поза

Юни 2021

Половина гълъб поза


А, технология. Връзка, забавление - и часове прекарани прегърбени над компютър или мобилен телефон. Това означава твърд гръб, както и мускулите на краката и дупето, затворени в една позиция за дълги часове. Поглъщането на гълъбите осигурява приятен баланс и разтягане, но трябва да се прави бавно и обмислено, за да се избегне нараняване. Веднъж попаднал в репертоара ви, тази поза ще ви помогне да останете гъвкави, дори и след строгостта на неподвижността.

Повечето от нас не трябва да се движат директно Арда Капотанасана без подготовка, но вариацията на лежащата част е чудесно място за начало. Легнете на гърба си и направете числото четири с краката, като кръстосвате един върху друг. Достигнете се с торса си и хванете долния крак с ръце. Ако не можете да достигнете и двете си ръце около крака, опитайте да се държите до коляното. Дръпнете бавно, за да осигурите разтягането. Навлезете в навика за съзнателно дишане, докато извършвате тази маневра на всеки крак, и дръжте двата крака сгънати, за да защитите коленните стави.

Ако искате да изпробвате пълната поза, моля, не се срамувайте от използването на реквизит. Ще ви трябва одеяло, както и два блока. Реквизитът ще гарантира, че изпълнявате позата с квадрата на бедрата, което е правилното подравняване. Ако нямате достъп до реквизита, може да е по-добре да се придържате към позицията на легналото!

Най-лесно е да преминете в Ардо Капотанасана от Down Dog, или Ардо Муха Сванасана, От тук повдигнете крака си високо във въздуха; може да искате да отворите тазобедрената става за миг или два. (Трябва ли да ви напомня да дишате внимателно?) Квадратът на бедрата назад е затворен и изведете повдигнатия крак напред, наведен в коляното. Ще го пуснете на пода със свито коляно. В перфектен свят предният крак е успореден на бедрата, но тъй като това не е перфектен свят, ъгълът на крака ви вероятно ще бъде по-малък от деветдесет градуса (и вероятно до значителна степен.) Вдишайте и издишайте като ти - бавно и съзнателно! - пуснете торса върху крака, поддържайки бедрата успоредни и обърнати напред. Ако не можете да се спуснете, без да движите бедрата си, използвайте одеяло, за да подпряте страната със свития крак. Въпреки че идеалът е да свалите торса си докрай, може да се наложи да подпрете лактите си на блокчета.

Задръжте разтягането, като се концентрирате върху освобождаването на мускулите и задълбочаването на дишането. Когато приключите, извадете тялото си от крака и го изтръскайте, евентуално се преместете навътре Balasana или Позата на детето, преди да тренирате Half Pigeon от другата страна на тялото.

Упражнение "гълъб" - лекът при скованост и болка в таза, бедрата и кръста (Юни 2021)



Тагове Статия: Пола на половин гълъб, йога, половин гълъб поза, Арда Капотанасана, надолу куче, Адхо Муха Сванасана, Баласана, детска поза, реквизит, одеяла, блокове

Почви и рози

Почви и рози

Дом и Градина

Бирманският питон

Бирманският питон

Дом и Градина