Ползите за здравето от упражненията за ходене за жени


Ходенето е толкова просто и лесно решение за упражнения, че повечето жени го отстъпват. Но има толкова много ползи за здравето от ходенето, че по някакъв начин той надминава всички останали форми на упражнения.

Не се нуждаят от специални умения, достъпни са за повечето хора, плюс ходенето е безопасно и евтино.

И просто помислете колко горди сте трябвало да сте вие ​​и вашето семейство, когато предприехте първото пробивно ходещо бебешко стъпало. Това беше забележително постижение. И можете да бъдете също толкова горди с постиженията си в момента, АКО като жена, все още ходите за упражнения!

Упражнение изследвания за ползите за здравето ходене

Проучванията показват, че редовното ежедневно ходене за упражнения може да доведе до голяма здравна разлика в живота на жената. В крайна сметка, старомодната разходка е най-естествената форма на упражняване на тялото ви.

И освен че е едно от най-лесните, най-евтините и безопасни неща, които можете да направите, за да подобрите здравето си, ходенето също е вероятно едно от най-приятните неща, които можете да направите.

Плюс това, много задълбочени проучвания показват, че редовното ежедневно ходене за упражнения може значително да намали риска от смърт наполовина (от всякакви болести!)

Ходенето с умерено темпо от 3 мили на час (mph) в продължение на поне три часа и половина всяка седмица (30 минути на ден) е показано драстично да намали риска от диабет, сърдечни заболявания, инсулт, фрактури на тазобедрената става, глаукома, остеопороза , рак, депресия и много други здравословни проблеми.

Като бонус ходенето изгаря калории и може да ви помогне да достигнете и поддържате перфектното си тегло.

Например 140-килограмова жена, която просто ходи с умерено темпо от 3 mph може да изгори

• 111 калории за 30 минути или
• 222 калории за 60 минути ходене.

И някои изследвания, включително изследване от Харвард, показват, че можете да получите същите големи ползи за здравето от ходенето, както бихте получили от аеробни упражнения с високо въздействие или бягане.

7-те ползи за здравето от упражненията за ходене за жени

Доказано е, че само 30 минути тренировъчна разходка на ден ви помагат:
  1. Достигнете и поддържайте здравословно тегло - упражненията при ходене намаляват телесните ви мазнини, увеличават постната мускулна тъкан, подобряват метаболизма и изгарят калории. В съчетание със здравословен начин на живот и хранително хранене, ходенето може да ви помогне да постигнете дълготраен контрол на теглото.

  2. Подобряване на кръвното налягане и холестерола - Ежедневното ходене на упражнения е показано също толкова ефективно за понижаване на високо кръвно налягане, намаляване (лош) LDL холестерол и повишаване (добър) HDL холестерол, колкото прием на рискови лекарства с неприятни странични ефекти.

  3. Намаляване и управление на диабет тип 2 - Ходенето подобрява естествената способност на тялото ви да обработва захар (глюкозен толеранс) и да поддържа здравословно тегло. Това помага за предотвратяване или дори обратен диабет тип 2.

  4. Намалете риска от сърдечен удар и инсулт - Въз основа на големи проучвания както на жени, така и на мъже, само 30 минути ходене на ден значително подобряват кръвообращението ви и помагат да поддържате сърцето и кръвоносните си съдове здрави.

  5. Намалете стреса и предотвратете депресията - Редовното ходене с упражнения е чудесен начин да подобрите настроението си, дишането, спокойния сън и цялостната енергия и да намалите стреса, тревожността и депресията.

  6. Бъдете силни, активни и здрави - С напредване на възрастта ходенето на упражнения може да подобри издръжливостта ви и да ви поддържа във форма. Упражнението при ходене укрепва костите, мускулите и ставите, помага за предотвратяване на падания и фрактури на тазобедрената става, подобрява имунната ви система и удължава продължителността на живота ви.

  7. Предотвратете множество други условия - И списъкът продължава и продължава. Проучванията показват, че ежедневното ходене при физически упражнения също може да облекчи артрита и болките в гърба и да помогне за предотвратяване на остеопороза, рак на дебелото черво и гърдата, импотентност, запек и много други здравословни проблеми.
И не се нуждаете от рецепта, за да получите всички тези много ползи за здравето от упражненията за ходене за жени. Просто се нуждаете от ангажимент, доза самодисциплина и добър удобен чифт обувки за ходене за жени.

Не забравяйте да се абонирате за безплатния ми бюлетин за естествено здраве.

Щракнете тук за Карта на сайта.

Статии, които също може да ви харесат:
Как да отслабнете бързо и безопасно
Как естествено да понижим кръвното налягане
Изгаряне на мазнини храни, които ускоряват метаболизма
Диаграма на калориите за здравословни храни за отслабване

За да се абонирате за бюлетина за Natural Health, просто въведете своя имейл адрес в полето за абониране в долната част на тази страница.

© Авторско право от Moss Greene Всички права запазени.


Забележка: Информацията, съдържаща се на този уебсайт, не е предназначена за предписване. Всеки опит за диагностициране или лечение на заболяване трябва да идва под ръководството на лекар, който е запознат с хранителната терапия.

Какви са ползите на ТРЕНИРОВКИТЕ С ЛАСТИЦИ + тренировка У ДОМА с ластици (Може 2021)



Тагове Статия: Ползите за здравето от ходене упражнения за жени, хранене, ползи за здравето от ходене, упражнения за жени, упражнения ходене, ходене упражнения за, ползи от ходене, ползи за здравето от упражнения, упражнения за ходене, упражнения за отслабване, упражнения, ходене, здравето ползите от ходенето, ползите от упражненията за ходене,

Цветя и алергии

Цветя и алергии

здраве и фитнес