здраве и фитнес

Списък за пазаруване на здрави килерчета

Септември 2022

Списък за пазаруване на здрави килерчета


Яденето на здравословна диета на растителна основа означава консумация на повече хранителни плътни растителни храни и по-малко животински храни.



Започнете бавно, като добавите някои от следните елементи към следващия си списък за пазаруване на хранителни стоки и намалете количеството на преработената храна, която в момента купувате.



Органична продукция
Свежи, сурови и сезонни
5+ порции плодове / ден
8+ зеленчуци / ден
Можете да получите повечето от тях, като ядете поне една ГОЛЯМА салата на ден. Използвайте оцетна основа (дресинг без ниско съдържание на мазнини или мазнини).



млека
Органичен неподсладен обикновен или неподсладен варилов бадемов бриз
Органично несладено кокосово мляко
Органично несладено конопено мляко
Органично несладено соево мляко



кисело мляко
Кокосово кисело мляко от костенурка, планина
Всички соеви или оризови кисели млечни продукти



Препоръчителни хранителни добавки
Пивоварната мая (добър източник на витамини от група В, за използване в смутита)
Златен смлян лен на Боб Червената мелница (добър източник на витамин Е и Омега 3's)
Хранителна мая с червена звезда (с високо съдържание на В12. Използвайте в салата или като пармезан
заместител)
Сурови пшенични трици (с високо съдържание на витамин Е и желязо. Fern Naturfresh е добра марка)



Заместници за сирене
Веганска парма (смлени орехи, хранителни дрожди и морска сол)
Следвайте блока си сирене Моцарела, Чедър и Монтерей Джак (топи се чудесно при пица или в бъркане с тофу. Не забравяйте да използвате рядко при специални случаи, тъй като това е преработена храна)



Ядки (сурови, несолени)
Това са добър източник на мазнини, а за някои Омега 3s. Използвайте като закуска, на салата или в пюре.
Орехови ядки
бадеми
Тиквени семена
Кашу



Яйчни заместители
Ener-G Яйце (за печене)
банани
Лен и 1 супена лъжица вода
ябълково пюре
Silken или обикновен тофу



Зърнена закуска
Студено - несладено мюсли
Горещ - дебел нарязан валцован овес, печива, киноа или кафяв ориз (добавете нарязани банани, сушени плодове, соево мляко, орехи и агаве за подслаждане)



Подсладителите
Актав нектар (тъмно кехлибарено сурово)
Sucanat
Stevia
Органична меласа



масла
Използвайте Expeller студено пресовани органични масла *
Екстра върджин зехтин
Канолово масло с висока топлина
Разпределение на баланса на Земята (използвайте умерено, вместо това опитайте нектар от агаве)
* Забележете, че винаги трябва да започнете хранене с бульон, вместо с масло, когато готвите на плота. Овкусете леко с олио след готвене. За печене, ако маслото е от съществено значение, използвайте органичната канола с висока топлина.



Органични соеви продукти
Miso
Tempeh
Органично покълнало тофу * (по-лесно смилаемо от обикновеното тофу)



* Опитайте се да не ядете тофу повече от два пъти седмично, тъй като не е най-добрият източник на соя. Мисо и Темх са по-добри източници на соя, тъй като те са минимално обработени)



зеле
Пораснете сами! Можете да закупите бурканите и семената в повечето магазини за здравословна храна.
люцерна
Mung Bean
Броколи
Репичка



Морски зеленчуци
Нори - суши или яжте сурови
Wakame- добър в супа Мисо



подправки
Тамари с ниско съдържание на натрий - неподправен соев сос
Органична неподсладена котешка закуска
Семена за смяна на салатен дресинг в сладък дижон
Drew е изцяло с натурална салата в балсамова винегрет
Органична нежна салса (добра за печени сладки картофи)



Елементи в групови раздели
Сушени плодове
Сушени кокосови стърготини
Сушен фасул (по-добре за вас от консервираната версия)
Пасти с пълнозърнесто жито или лимец



Елементи за записване за:
Парен ориз и зеленчуци
Vita-mix Blender (за смутита, супи, сосове)
Омега 8005 Сокоизстисквачка за плодове и зеленчуци
Качествени тигани от неръждаема стомана и / или чугунени тигани

Най-безполезните срещу най-полезните покупки за нашето бебе | Списък за новородено бебе (Септември 2022)



Тагове Статия: Списък за пазаруване на здрави килерчета, Холистично здраве, здравословна килерче, здравословен списък за пазаруване, почистване на килера, семейно хранене

Рецепта на Methi Poori

Рецепта на Methi Poori

храна и вино