здраве и фитнес

Как да облекчим запека естествено

Октомври 2020

Как да облекчим запека естествено


Знанието как да облекчите запека може да ви накара да се почувствате много по-щастливи и по-здрави. В крайна сметка, прецеждането или преминаването на сухи, твърди изпражнения не е забавно и дори може да причини сериозни здравословни проблеми.

Дори случайните проблеми със запека могат да причинят хемороиди, прекомерно газове или лош дъх.

Но за щастие можете да облекчите запека, като направите само четири основни промени в начина на живот. За да предотвратите и облекчите запека естествено, трябва да избягвате храните, които причиняват запек, да се упражнявате повече, да ядете повече здравословни храни с високо съдържание на фибри и да пиете повече вода. Това е толкова просто.

Храни, които причиняват запек

Всяка храна, на която са отнети фибрите, преработените хранителни вещества или забавят храносмилането, са виновни запек. Ето списък на показаните храни, които причиняват проблеми със запека:
  • Меса, особено тлъсти меса, червено месо и преработени меса,

  • Млечни продукти, като сирене, сладолед и пълномаслено мляко,

  • Бързи храни - бургери, пържени картофи и други пържени храни, пица и др.,

  • Рафинирани зърна, като бял ориз или всякакви рафинирани продукти от бяло брашно,

  • Силно нишестени храни - бели картофи, царевица и всички рафинирани зърна,

  • Сладкиши и други продукти с високо съдържание на захар, като торти, бисквитки и пайове,

  • Дълбокопържени храни, чипс и други храни с високо съдържание на лоши мазнини.
Освен списъка по-горе, някои хора изпитват проблеми със запека от яденето на храна, към която са алергични или чувствителни, като храни на основата на пшеница, глутенови продукти или дори банани.

Лекарства, които причиняват запек

Списъкът с лекарства, причиняващи запек, е невероятно дълъг и често се пренебрегва. Те включват наркотици и лекарства, използвани за лечение на депресия, високо кръвно налягане, болест на Паркинсон и много други състояния. Дори честата употреба на слабителни може да причини проблеми със запека.

Някои от най-често срещаните лекарства, които обиждат, са:
  • антиконвулсанти,

  • Антидепресанти,

  • Лекарства за болка,

  • Антиациди с алуминий,

  • Лекарства, блокиращи калциевите канали.
Често хранителните добавки или по-малко запек лекарство могат да заменят проблемните лекарства. Пример е да приемате качествени омега 3 капсули рибено масло за депресия, възпаление или болка.

Но ако лекарствата ви са абсолютно необходими, все пак може да успеете да облекчите запека, като увеличите физическата си активност, приема на храни с високо съдържание на фибри и като пиете повече вода.

Храни, които облекчават запека

Извършването на някои прости промени в ежедневната ви диета може да има огромно въздействие, когато става въпрос за подобряване на здравето на червата и облекчаване на проблеми със запека. Сега, когато знаете какво да премахнете от диетата си, ето добрите здравословни храни, които трябва да ги замените с:
  • Плодове и зеленчуци помагат за облекчаване на запека, защото повечето от тях са храни с високо съдържание на фибри. Плодовете и зеленчуците с особено високо съдържание на фибри са малини, къпини, ябълки с кожата, кайсии, праскови, сини сливи, зеле, броколи, брюкселско зеле, цвекло и сурови моркови.

  • Пълнозърнести храни, боб, ядки и семена също помагат за облекчаване на запека поради съдържанието им на фибри. Добри примери са овесена каша, ръж, покълнало пълнозърнесто или 7 зърнени хляба и зърнени храни, бъбреци и лима боб, фъстъци, бадеми, орехи, сусам и слънчогледови семки.

  • кисело мляко може да добавите здравословни полезни организми към храносмилателната ви система, които помагат за разграждането на храната и предпазват дебелото черво от заболявания. За разлика от сиренето и някои други млечни продукти, киселото мляко с ниско съдържание на мазнини няма обвързващ ефект, което ви позволява да получавате повече калций в диетата си. Доказано е, че калцият намалява шансовете ви за развитие на рак на дебелото черво.

  • вода е особено важно, когато увеличите приема на фибри. Пиенето на най-малко осем дневни очила с 8 унции предпазва фибрите от втвърдяване и значително помага за предотвратяване на запек.

  • Обемни добавки които идват от псилиум люспи, овес, оризови или пшенични трици и плодови и растителни влакна могат да попият и задържат големи количества вода. Наред с пиенето на много вода, добавките с фибри могат да ви помогнат да имате по-обемни, по-меки изпражнения, които са по-лесни за преминаване. Това е добър начин да получите повече от дневните фибри, от които се нуждаете, за да предотвратите и облекчите запека.
За да разберете повече, вижте как да облекчите запека естествено в 7 стъпки и да започнете да създавате някои страхотни нови здравословни хранителни навици с моя списък с висококачествени фибри за диета с високо съдържание на фибри.

И не забравяйте да се регистрирате за безплатния ми бюлетин за естествено здраве.

Щракнете тук за Карта на сайта.

Статии, които също може да ви харесат:
Храни с високо съдържание на фибри и фибри
Най-добрите протеинови източници за добро хранене
Защо физическата активност е важна за вашето здраве
Как да преодолеем емоционалното хранене и преяждането

За да се абонирате за бюлетина за Natural Health, просто въведете своя имейл адрес в полето за абониране в долната част на тази страница.

© Авторско право от Moss Greene Всички права запазени.


Забележка: Информацията, съдържаща се на този уебсайт, не е предназначена за предписване.Всеки опит за диагностициране или лечение на заболяване трябва да идва под ръководството на лекар, който е запознат с хранителната терапия.

Нормално състояние ли е запекът след раждане (Октомври 2020)



Тагове Статия: Как да облекчим запека Естествено, храненето, как да облекчим запека, да облекчим запека, как да облекчим запека по естествен начин, храни, които причиняват запек, храни, които облекчават запека, храни за облекчаване на запека, лекарства, които причиняват запек, запек