Скъпи Деби
Аз съм в началото на седемдесетте и изпитвам пропуски в паметта. Докато никога не забравям шега, сякаш забравям всичко останало, ключовете си, имената, срещите си. Какво мога да направя естествено, за да отложа неизбежното? Майка ми умря от някаква деменция, но в онези дни не я наричахме Алцхаймер. Гледах новините и научих за ролята на упражнението. Можете ли да ми предложете някое, което мога да направя у дома? Не искам да харча пари в салон. (Надявайки се да върнете часовника)

Скъпа надежда,
Обичам духа ти и се надявам, че той вдъхновява другите читатели. Хуморът е прекрасно средство. Склонни сме да помним какво е важно, а смехът и радостта са най-важните добродетели в живота ни емоционално и физически. Намаляването на стреса ще ви помогне да предотвратите болестта на Алцхаймер или поне да намалите тежестта му за себе си и за хората около вас.

Относно упражнението, вие сте точно на марката! Упражнението ще стимулира мозъка ви, ще вкара глюкоза и кислород в него, ще понижи кръвното налягане и ще помогне за подобряване на кръвоносната система, което влияе върху здравето на мозъка. Все пак първо се консултирайте с Вашия лекар!

Ако вашият лекар одобри, в моята книга „Включете вътрешната си светлина“, илюстрирам и очертавам тренировки за годините на златото, които се фокусират върху подобряване на стабилността, координацията и баланса. Препоръчвам тренировки да се извършват минимум 2 дни седмично с 48 часа почивка между сесиите. Тези тренировки не се нуждаят от специално оборудване, освен топка и могат да се извършват у дома. Също така, обичам да препоръчвам комбинирани движения, които спомагат за подобряване на жизнената функция и получавате повече удар за долара, докато ги правите. Ето няколко примерни упражнения, които можете да правите. Научете нещо ново като движения за упражнения за стимулиране на мозъка. Доброто здраве включва както ума, така и тялото.



Опитайте да направите:
  • Стенни лицеви опори за гръдния кош - цялостна тренировка на горната част на тялото (очертана от Включете вътрешната ви светлина) Поставете ръце на ширината на раменете на стената и направете лицеви опори изправени. Позициите на ръцете се променят от тесни към широки. Дръжте раменете надолу чрез движение. Опитайте да направите 3 серии по 8-10.
  • Клекове на столове: Вземете стол и седнете. Станете от седнало положение, като натискате петите (свийте пръстите на краката си в обувките, за да помогнете). Докато се издигате, стегнете краката си отпред и отзад и разбира се, глутеусът максимум и дръжте ръцете си в джини позиция. Опитайте се да не използвате ръцете си, за да ви помогне да се отблъснете. Задръжте в корема и издишайте, докато се издигате. Никога не задържайте дъха си. Опитайте се да направите колкото можете повече. Насочете се към 3 комплекта от 8. Това ще укрепи бедрата и краката ви, за да подобрите баланса и костната маса. Столът държи гърба ви в безопасно и подходящо положение.
  • За пръст и умствена сръчност обърнете стотинка и я вземете, за да помогнете на (артритните) пръсти да останат пъргави за копче и разкопчайте риза.
  • За да подобрите времето за реакция и координацията между ръцете и очите: Хвърлете топка и я хванете.
  • Играйте Симон Сез - това е забавна тренировка от главата до петите.
  • За да подобрите силата на сцепление, стиснете топка за тенис или Koosh.

    Деби Мандел, МА е автор на Включете вътрешната си светлина: Фитнес за тяло, ум и душа, специалист по намаляване на стреса, мотивационен лектор, личен треньор и преподавател по ум / тяло в колежа Саутхемптън. Тя е домакин на седмичното шоу „Включете вътрешната си светлина“ на WLIE 540AM в Ню Йорк, издава седмичен бюлетин за уелнес и е участвала в радио / телевизия и печатни медии. За да научите повече, посетете: www.turnonyourinnerlight.com



    Този сайт се нуждае от редактор - щракнете, за да научите повече!



    RSS
    Статии за избор на редактор
    Топ десет статии
    Предишни функции
    Карта на сайта





    Авторско право © 2019 от Деби Мандел. Всички права запазени.
    Това съдържание е написано от Деби Мандел. Ако искате да използвате това съдържание по някакъв начин, имате нужда от писмено разрешение. Свържете се с администрацията на ElementsOfStyle за подробности.

    Alanna Shaikh: How I'm preparing to get Alzheimer's (Октомври 2020)



Тагове Статия: Страхувам се, че получавам Алцхаймер - може ли да предложете полезни упражнения, Алцхаймер, алцхаймер, дебитна мандела, упражнения и алцхаймер, упражнения, деменция и упражнения, деменция

Боби Шерман Роден на 22 юли

Боби Шерман Роден на 22 юли

новини и политика