Загуба на мазнини в корема с упражнения


Така че искате да се отървете от мъфините отгоре бързо и да загубите нерадостно мазнини в корема. Тази статия ще обясни как да губите корема мазнини с упражнения. Освен, че изглежда добре, има много здравословни причини да се притеснявате за излишните мазнини в корема. Упражнението за намаляване на мазнините в корема често е подвеждащо. Докато упражненията за корем ще укрепят вашето ядро, има малко, което ще направят, за да допринесат директно за загуба на мазнини в корема.

Има два вида мазнини, отговорни за мазнините в корема. Висцералната мазнина е опасна и се крие дълбоко в тялото. Поради своята близост до вътрешните органи, това може да е причина за някои заболявания.

Може да сте по-запознати с термина подкожна мастна тъкан. Този слой мазнини се намира между кожата и коремната стена и е видим, често наричан „кифла отгоре“. Можете да направите стотици патерици, но това не е отговорът да се отървете от мазнините в корема и да го задържите завинаги. Упражнението е един от основните начини да се отървете от мазнините в корема, но първо нека поговорим за някои други препоръки.

• Хормонът кортизол се освобождава от тялото, когато сте в стресови ситуации. Кортизолът е пряко свързан със състоянието на излишната мазнина в корема.

За да поддържате производството на кортизол вкъщи, не забравяйте да спите много. През целия ден отделете малко време, за да се отпуснете и да се отпуснете. Използвайте техники за дълбоко дишане и затворете очи, дори ако това е само за няколко минути.

• Уверете се, че пиете 64 унции. вода на ден, обикновено в 8-8oz. порции.

• Самото упражнение не може да контролира мазнините в корема, диетата ви трябва да допринася. Отървете се от излишната захар, преработените закуски и се опитайте да се храните максимално здравословно. Това, което ядете, играе основна роля за намаляване на мазнините в корема.

Има много проучвания относно най-ефективната форма на упражнения за намаляване на мазнините в корема, наскоро е проучването на, Крис Сленц, доктор по физиология в Медицински център на Университета Дюк в Дърам, NC Slentz, заявява „ако сте с наднормено тегло или леко затлъстяване и искат да губят мазнини - корема мазнини, висцерални мазнини, чернодробни мазнини - енергичната аеробна тренировка е по-добра от тренировката за резистентност. “Изследването на Slentz се появява в Американско списание по физиология, ендокринология и метаболизъм.

Slentz и неговият екип тръгнаха да докажат кое е най-ефективното упражнение за загуба на мазнини в корема. В своите изследвания той се фокусира основно върху дълбокия висцерален слой мазнини. Проучването се състоеше от три групи: една група беше група за аеробни тренировки; втора група беше тренировъчна група за съпротива; и трета група беше комбинация от аеробни и резистентни тренировки. Ето резултатите от трите групи:

• Аеробната тренировъчна група загуби най-много висцерални мазнини.
• Комбинираната група загуби повече обща мазнина в корема, отколкото аеробната група, но по-малко висцерални мазнини бяха загубени.
• Групата за тренировки за съпротива имаше най-малка обща загуба на мазнини в корема. Те загубиха малко подкожна мазнина, но всъщност натрупаха леко количество висцерална мазнина.

Загубата на висцерални мазнини може да не е толкова очевидна на повърхността на тялото, но играе много важна роля в превенцията на заболяването. Висцералната мазнина в корема е свързана с риск за здравето като цироза, сърдечни заболявания и диабет.

Резултатите от проучването се основаваха на упражненията с интензивни темпове. Въпреки това има изследвания, които дават подобни резултати, могат да бъдат постигнати дори и при по-умерени темпове. Slentz казва: „Това, което наистина се брои, е колко упражнения правите, колко километра изминавате и колко калории изгаряте. Ако решите да тренирате с по-ниска аеробна интензивност, просто ще отнеме повече време, за да изгорите същото количество нездравословни мазнини. “

Той също така казва: „тренировките за съпротива са чудесни за подобряване на силата и увеличаване на постната телесна маса, но аеробните упражнения са по-добри за загуба на мазнини в корема, защото изгарят повече калории.“ В проучването аеробните тренировки изгарят 67% повече калории от тренировките за съпротива. Изследователите обаче изтъкват, че тъй като сме застаряваща общност, е важно да поддържаме силата си. Силата влияе върху качеството ни на живот и избора ни да живеем независимо.

Така че в заключение аеробната активност е най-добра за намаляване на общите мазнини в корема, но в дългосрочен план добавянето на тренировки за съпротива към тренировките ви ще поддържа костите ви по-здрави и по-дълги.

Винаги се консултирайте с медицински специалист, преди да започнете нови упражнения. Бъдете здрави, бъдете щастливи!



За да закупите моя EBOOK, кликнете тук: Основи на упражненията


Кардио тренировка - изгори мазнините // Табата 15 (Юни 2021)



Тагове Статия: Загуба на мазнини в корема с упражнения, упражнения, упражнения, загуба на мазнини в корема,

Популярни Красота Мнения

Правейки снимки за Хелоуин

Правейки снимки за Хелоуин

хобита и занаяти

Последно Вегас сега на DVD

Последно Вегас сега на DVD

телевизия и филми

Predrafting

Predrafting

хобита и занаяти

Добавяне Факти Игра за ADD

Добавяне Факти Игра за ADD

здраве и фитнес