здраве и фитнес

магнезий

Юли 2022

магнезий


Има много витамини и минерали, които допринасят за здравословен, ум, тяло и дух. Витамините и минералите са отговорни за подпомагането на нашите тела да изпълняват основните си функции. Магнезият е един от тези минерали, които са важни минерали, за да поддържат телесните системи да работят правилно. Вашето здраве може да се отрази негативно, ако имате дефицит на магнезий.

Магнезият е важен за много функции в организма. Недостигът на магнезий може да повлияе на сърдечно-съдовата система, нервите, мускулите, костите и други. Симптомите на недостиг на магнезий могат да означават и други медицински състояния. Когато се съмнявате, вижте доставчик на здравни грижи, за да определите какви витамини и минерали може да имате.

Ниските нива на калций или калий могат да бъдат признак за ниски нива на магнезий. Тези минерали са важни за здравето на костите. Слабост, мускулни крампи, тремор, замаяност, умора и объркване могат да бъдат причинени от дефицит на магнезий. Други симптоми включват дихателни проблеми, копривна треска и алергични реакции. Анемия, лоша памет и объркване също могат да бъдат симптоми.

Можете да получите магнезий от ежедневна витаминна и минерална добавка, индивидуални добавки с магнезий или от храна. В някои ядки, семена и бобови растения има високи нива на магнезий. Бадемите, кашуто, тиквените семки, сусамовите семена, грахът с черни очи, черният боб и бъбреците осигуряват магнезий. Листният зелен зеленчук също осигурява магнезий. Спанакът, къдравото зеле, зелената ряпа и ряпа са добри източници на магнезий. Зърната като кафяв ориз и киноа също са естествени източници на магнезий.

Магнезият допринася за метаболизма и преработката на протеини в тялото. Ако се опитвате да отслабнете или да изградите мускули, трябва да сте сигурни, че получавате достатъчно магнезий. Храните с високо съдържание на магнезий са с високо съдържание на други важни витамини и минерали. Ако включите някои от богатите на магнезий храни в диетата си, това може да доведе до по-добро здраве.

Семената и ядките са страхотни закуски, пюрета за подсилване, салатни гарнитури и добавки за рецепти. Листните зеленчуци правят страхотни салати, коктейлни съставки, гарнитури и други. Фасулът също е с високо съдържание на протеини и фибри. Фасулът със зеленчуци и кафяв ориз или киноа прави страхотна здравословна храна. Има много рецепти, които включват храни с високо съдържание на магнезий.

Ако смятате, че имате недостиг на магнезий, вашият доставчик на здравни грижи може да ви помогне с тестване. Можете да започнете да добавяте някои храни, богати на магнезий, към вашата диета. Тези храни могат да бъдат част от здравословната диета.

Магнезий - всичко за неговото значение в организма | GymBeam | Fitness Academy (Юли 2022)



Тагове Статия: Магнезий, Холистично здраве, магнезий

Популярни Красота Мнения

5 стъпки към щастливия живот

Коледна музика
религия и духовност

Коледна музика

Едмонд Халей

Едмонд Халей

образование

Денят на германското единство

Денят на германското единство

пътуване и култура