здраве и фитнес

Магнезий и зачеване

Октомври 2020

Магнезий и зачеване


Като жени чуваме много за това колко важен е калцият за здравето ни, особено за костите ни, но може би по-важно е магнезият. Магнезият също играе роля в зачеването.

Магнезият е основен компонент на мускулите, поради което дефицитът води до мускулни крампи или мускулни потрепвания. Също така е важно за регулиране на кръвното налягане чрез отпускане на кръвоносните съдове.

В интересно проучване на кравите в списанието на списанието за млечните науки (том 70, брой 1, стр. 167-180, януари 1987 г.) изследователите допълват кравите с магнезий и мед срещу групи крави, допълнени или с магнезий, или с мед. Групата, получила и двата минерала, има по-висока степен на зачеване от другите две групи.

Повече от едно проучване показа как добавката на магнезий облекчава предменструалните симптоми, особено спазмите. Това има смисъл, защото калция причинява свиване на мускулите, а магнезият води до отпускане.

Ролята на магнезия в плодовитостта не е чак толкова пряка. Той е от съществено значение за регулиране на колебанията в нивата на кръвната глюкоза, които водят до възпаление, което е вредно за яйчниците. Жените с PCOS и диабетиците обикновено имат дефицит на магнезий.

Трудната част от това да знаете дали имате недостиг на магнезий или не, е, че кръвен тест наистина няма да ви каже. Магнезият е почти изцяло вътре в клетките, не съдържа кръв и нивата на кръвта се поддържат в нормални граници дори когато клетките са изчерпани от него.

И така, как да разберете дали магнезият ще ви помогне? Ако имате PCOS, отговорът най-вероятно ще бъде. За останалите от нас потърсете симптоми като умора, мускулни крампи, безсъние или високо кръвно налягане. Имах нередовен пулс, но след като добавих още малко магнезий, това си отиде. Сигурно бих искал моите лекари да са помислили за това! Диета с високо съдържание на калций може всъщност да изтощи вашия магнезий.

Идеалният баланс между калций и магнезий е обсъден, но вероятно няма да навреди на всички ни да получим още малко магнезий. Храни като пълнозърнести храни и ядки има много, както и някои зеленчуци като артишок и спанак. Можете също така да допълвате с магнезий. Предпочитам магнезиев глицинат, защото причинява по-малко проблеми с червата. Магнезият може да причини диария, така че започнете бавно, ако все пак приемате добавка.

Всичко в нашите тела е баланс - може би всичко, от което се нуждаете за зачеване, е да върнете тялото си в баланс. Магнезият просто може да помогне.



Д-р Коларов: Витамини за бременни № 1 в света ELEVIT вече в България (Октомври 2020)



Тагове Статия: Магнезий и зачеване, Концепция, магнезий, зачеване, калций, PCOS