красота и себе си

Сутрешна йога, за да започнете деня си

Октомври 2020

Сутрешна йога, за да започнете деня си


Винаги съм чувствал, че най-добрата част от деня е първият час след събуждане (при условие, че не съм се събудил късно за среща). Умишлено съм поставил будилника си час по-рано, преди да трябва да ставам, за да мога да имам лукса да оставам в леглото, за да усетя спокойната къща. И тъй като видях огромната разлика, която йога прави, за да ми помогне да ставам по-спокойна и заземена, работих около 15 минути сутрешна йога в ежедневието си.

Докато йога два пъти седмично е по-добра от нито една, вие извличате най-добрите ползи, като я интегрирате в ежедневието си. През последните три месеца, в които слагах постелката си, забелязах, че спя по-добре, храня се по-здравословно и управлявам времето си по-добре. Последното е това, което ме изненадва всъщност.

Ето някои от позите (или асаните), които никога не пропускат да разберат кинките в тялото си и да ме изведат в по-спокойно състояние на ума, готови да посрещна деня:

Обичам да започвам с позата Cat-Cow. Тази поза нека да разтегна малката на гърба си и тя по същество действа като самомасаж.

За да направите Cat-Cow, започвате, като се качвате на четворки. Внимателно завъртете врата си назад, докато не се взирате в тавана, докато гърбът ви се спуска към пода. След това, докато люлеете главата си надолу, за да можете да се вгледате в корема, извийте гърба си нагоре, както би ядосана котка.

След това се премествам в седнал обрат. Този път торсът се отпуска. За да направите седналия обрат, започнете със седене с изправени крака пред вас. Сгънете коленете си и преместете левия крак, точно както бихте се опитвали да седите на индианец, с изключение на това, че го вземете по-нататък, така че левият крак да лежи точно до десния ви бедро.

Вземете свития си десен крак и го плъзнете така, че десният ви глезен да е прикован към външната страна на левия крак, като коляното е насочено директно нагоре към тавана. Вземете лявата си ръка, огънете я и използвайте лакътя, за да натиснете външната страна на дясното коляно. Вземете дясната си ръка и я поставете малко зад себе си; използвайте го, за да ви помогне да поддържате баланса си. Извийте, доколкото можете, задържайки позата за половин минута. Трябва да усетите разтягането точно по протежение на страните.

Обърнете позициите на ръцете и краката си, за да направите другата страна.

Последната поза, която ще опиша днес, е поза Камила. Тя ще отвори гърлото, гърдите и сърцето ви по най-невероятния начин. Позата на камилата започва с вас в положение на колене, след което постепенно се навеждате назад от кръста, докато ръцете ви могат да стигнат до подметките на краката ви. Ако ви е твърде трудно, просто дръжте ръцете си върху бедрата и се облегнете назад, докато не почувствате разтягане в краката. Можете също така да поставите възглавница или опора между краката си, за да ви осигури подкрепа, докато се облегнете назад.

Извършването на тези три асани (повторени по моя вкус) отнема между 5 и 10 минути. Прекарвам последните 5 минути от рутината си, просто се отпускам на постелката си и мислейки за нещата, за които съм благодарен. Това е чудесен начин да започнете деня!

Сутрешна йога - 5мин. енергична йога за започване на деня (Октомври 2020)



Тагове Статия: Сутрешна йога, за да започнете деня си, Основи за красота, йога, пози, асани, поза на котки-крави, поза на камили, седнал обрат