здраве и фитнес

Шавасана

Може 2021

Шавасана


Без значение как започват, всички часове по йога завършват по един и същи начин, като учениците прекарват време в поза, известна като Шавасанаили Corpse Pose. Учителят може да доведе учениците към прогресивна релаксация, да им говори чрез ръководена медитация или просто да седне в мълчание, докато лежат там, ръцете и краката, изпънати в приближение на Микеланджело L'Uomo Vitruviano, Това са различни начини за насочване на учениците да практикуват това, което някои смятат за най-трудно асана от всички, поредица от моменти, прекарани активно в преследване на обратното на преследването. Възможно ли е да бъдете напълно в момента, но все пак свободен от необходимостта да преминете към следващия? Шавасана ни дава шанса да работим с това предизвикателно противоречие.

В Corpse Pose сме поканени да се отдръпнем от вродената тенденция да гледаме навън, да свършим нещата и да се съсредоточим върху променящите се обстоятелства в живота. Вместо това ние лежим там и гледаме как умовете ни прескачат от една идея на друга, ставайки свидетели на вечната борба за „пусни и пусни Бог“, както се казва, преди да се предадем на дълбоката релаксация, от която нашите тела и умове се нуждаят. Понякога се оказваме, че заспиваме; в други моменти се борим с непрекъснатото съпоставяне на мисли, идеи, желания и постоянна нужда от стимулиране на ума ни. В идеалния случай ние се наслаждаваме на шанса да бъдем, а не да го правим.

Чудно ли е защо тази поза е трудна? Той предизвиква всяко наше предположение за успех в нашия бърз свят. Ето защо е важно да приемем тази поза сериозно, да я настроим толкова старателно, колкото ние създаваме за всеки друг асана, Може да бъдем по-способни да се отпуснем с бостер под коленете или с одеяло, което ни предпазва от чернови. Възглавница за очи е прекрасна, ако светлините в стаята ни разсейват от нашата цел. Понякога да си позволим да използваме реквизит е още едно предаване, тъй като използването им излага физическите ни уязвимости в останалата част от стаята. Можем ли да си позволим да използваме тези реквизити без срам?

Често настройването на физическото тяло е само първата в серия задачи. Някои от нас се нуждаят от нещо, което да фокусира ума, поради което ръководената медитация може да бъде толкова полезна. По време на мълчание Шавасана, полезно е да се съсредоточите върху дъха, докато се движи навътре и извън тялото. Какви са физическите качества на дишането? Как се чувства в носа, на гърба на гърлото, в областта на стомаха? Докато го гледаме, можем ли да се въздържим от режисирането му и просто да го оставим да бъде това, което е? Когато умът ни се лута, можем ли спокойно и състрадателно да ги издърпаме обратно към нашия фокус?

Мълчаливата практика на Corpse Pose също може да бъде време за мантраили повтаряща се фраза или молитва. Докато лежим тихо, чувстваме думите да се движат през ума и тялото ни. Може би ние подравняваме мантра с дъха ни; може би ние визуализираме думите, сякаш гледаме филм срещу затворените си клепачи. Можем ли да направим това без борба, без нужда да натискаме? Можем ли да позволим мантра да станем едно с покойното си тяло?

Думата "йога" означава "съюз" и тази поза е най-добрият израз на тази идея. Кулминацията на всички предишни пози, е време, в което си позволяваме да завършим това, което сме започнали - този конкретен клас по йога - и след това да почиваме, давайки време за изцеление на телата и умовете си, преди да продължим със следващото посочено действие. Снемане Шавасана сериозно означава да си даваме време за баланс, за събиране на активните моменти в живота с пасивното получаване на обновление. След асана На практика, тази последна поза ни позволява да внесем баланс в живота си, обединявайки движение с почивка и ума си с телата си. Позволяваме ли си този подарък?

Медитация глубокого расслабления - Шавасана (15 минут) [Shambala Channel] (Може 2021)



Тагове Статия: Савасана, йога, Савасана, трупна поза, L'Uomo Vitruviano, Michelangelo, асана, мантра

Депресия и празниците

Депресия и празниците

здраве и фитнес