здраве и фитнес

Седящи рутини за бойни изкуства

Август 2022

Седящи рутини за бойни изкуства


Да имаш добре закръглена рутина е важно в тренировките по бойни изкуства. Това означава за художника е изключително важно да се фокусира не само върху ритници и удари, но и върху укрепването на тялото. Една от най-важните части на тялото е сърцевината. За непознатите с този термин ядрото представлява мускулите в стомаха и долната част на гърба на тялото. Укрепването на тези мускули подобрява стойката и баланса, което от своя страна може да подобри всички аспекти на вашите бойни изкуства.

Има много начини за изграждане на здравина на сърцевината. Някои хора се насочват към йога и асани, където задържането на позицията изгражда мускулите, особено форми, изискващи удължаване на тялото и ангажиране на сърцевината. Някои дисциплини симулират тази практика, като развиват издръжливостта на студентите в позиции, особено такива, базирани на кранове.

За някои хора бавността на йога и задържане на пози може да стане обезпокоителна. Чувах това оплакване много пъти за хора, които са по-външно фокусирани. Докато вярвам, че някои от тези хора биха се възползвали много от научаването на тази тишина, има алтернативи, които могат да помогнат за започване на обучение.

Едно от по-често срещаните упражнения са седящите. Почти всички, които са преминали през някаква физическа годност или тренировки, са правили седящи. Дори това може да стане досадно за някои хора; затова препоръчвам да правите комбинация от седящи места, за да работите върху различни мускулни групи, както и да осигурите разнообразие в рутината си.

Има няколко основни неща, които трябва да запомните при седящите прозорци:

  • Първо, внимавайте да държите главата, шията и гърба си в права линия. Ето защо, ако правите седящи ръце с ръце, разположени зад главата, уверете се, че не използвате това, за да издърпате тялото си напред.

  • Докато работите, съсредоточете вниманието си върху зоната, която огъвате. Ако поддържате ума си съсредоточен като такъв, ще помогнете на тези мускули да се ангажират по-бързо и ще усетите резултатите повече.

  • Уверете се, че сте внимателни, че не се опирате на опашната си кост. Продължителните периоди от време, почиващи на опашната кост, могат да причинят натъртване и да направят това упражнение болезнено. Ако установявате, че постоянно изпитвате болка в тази област, опитайте се да коригирате къде са стъпалата ви по отношение на тялото, като ги движите или към, или встрани. Можете също да опитате да използвате навита кърпа или подплънки в този регион.

  • Движете се в стабилно движение. Опитайте да поемете същото време нагоре, колкото слизате. Регулирайте дишането си по същия начин, вдишвайки, докато се издигате и издишвате, докато слизате. Опитайте се да избегнете пълна спирка, поддържайте тялото си в непрекъснато движение.

  • Не забравяйте, че не става въпрос за "Без болка, без печалба." Това е за изграждането на себе си по приятен, стабилен начин. Вашите мускули трябва да почувстват добро изгаряне, когато сте готови, но тялото ви със сигурност не трябва да изпитва болка.

Основните патерици започват с традиционната позиция, при която коленете са огънати под ъгъл от 90 градуса, а краката са плоски на пода. Извеждате горната част на тялото напред и се опитвате да не повдигате главата си много по-високо от коленете.
Вариации от тази позиция
Поглед към тавана и поддържане на гърба ви много прав:
- оставете ръцете си зад главата или отстрани
- юмрук с ръце над гърдите си, докато идвате, правете удар и редувайте с всеки повдигане
- юмрук с ръце над гърдите си, докато идвате да правите двоен удар
- кръстосвайте ръце над гърдите си и докато се повдигате, разкройте и изпънете ръцете си при странични удари

С брадичката, притисната към гърдите и правейки кърлинг движение:
- кръстосвайте ръце през гърдите си
- поставете юмруци в остри рамене и като се издигнете, сближете лактите и предмишниците заедно с блокиращо движение

Поглед към коленете (движение някъде между предишните две):
- оставете ръцете си от двете страни
- поставете ръце зад главата си и повдигнете едното рамо до противоположното коляно, повторете другото
- юмрук с ръце над гърдите, редуване на удари, противоположна ръка, противоположно коляно на всеки повдигане
- юмрук с ръце над гърдите, докато излезете, удряйте с едната си ръка към отсрещното коляно и след това другата страна, завършете и двете, преди да стигнете до върха

Това са само някои вариации на основните приспособления, които могат да ви помогнат да добавите вариации и забавление към вашата рутина. Като правите упражнения като това, човек може да изгради основна сила, която ще помогне на вашите бойни изкуства.

OK#8 с Галина Георгиева на гости на ММА боеца и национал по бойно самбо Мариян Димитров. (Август 2022)



Тагове Статия: Седящи рутини за бойни изкуства, бойни изкуства, разминки, упражнения, бойни изкуства

Популярни Красота Мнения

DDRMax 2 Dancing
компютри

DDRMax 2 Dancing

PK преглед
книги и музика

PK преглед

Shell Craft в Индия

Shell Craft в Индия

пътуване и култура