здраве и фитнес

Бързо ходене за отслабване

Септември 2022

Бързо ходене за отслабване


Ходенето е невероятно упражнение. Той помага за укрепване на мускулите и много от вътрешните ви органи. Това поддържа тялото ви да функционира, за да можете да живеете натоварения си живот. Много мъже и жени искат да отслабнат с ходене. Макар че е възможно да отслабнете с просто ходене, има моменти, когато ще ударите плато, период, в който не губите никакво тегло. Бързото ходене може да ви помогне да пробиете платото и да продължите в целите си за отслабване.

Скоростното ходене се нарича също силово ходене или фитнес ходене. Когато сте готови да повишите интензивността си от ходене, първо започнете интервалното ходене. След като сте попаднали на плато с интервално ходене, добавете скоростно ходене, за да усилите вашата програма за ходене. Проучванията показват, че бързото ходене може да изгори почти толкова калории, колкото и джогинга. Бонусът е, че е установено, че на ставите ви е по-лесно от джогинг или бягане.

Как да ускорим ходенето

Първо се уверете, че сте готови да поддържате бързото ходене, като прилагате интервално ходене. Това ще гарантира успех, когато започнете да бързате. Увеличете количеството време, което ускорявате ходенето, докато не успеете да поддържате това темпо за цялата си тренировка. Скоростта, към която се стремим е около 4 до 6 мили / ч. Трябва да ходите, като закъснявате за среща и трябва да стигнете бързо. Колкото по-голяма е интензивността, толкова повече калории ще изгорите.

Запомнете формата си. Важно е да ходите високи и да държите главата си нагоре. Не забравяйте да размахвате ръце. Най-важната част от бързото ходене е да запомните, че движението трябва да идва от бедрата ви. Не трябва да отнемате дълги, неудобни крачки, за да вървите по-бързо, но вместо това да се движите от ханша, за да добавите скорост към разходката си. Когато за първи път започнете това движение на бедрата може да се почувства малко странно, но с времето и практиката ще започне да се чувства по-естествено.

Ходенето е толкова прекрасен начин да останете здрави и може да бъде забавно. Можете да се борите със скуката при ходене, като превключвате вида ходене, който правите от време на време. Често има други проходилки в местните паркове, във вашия квартал, или можете да ги намерите, използвайки социални медии. Можете дори да намерите групи за бързо ходене в Meetup.com. Ако не можете да намерите група във вашия район, винаги можете да започнете. Намирането на време за разходка може да има чудесно влияние върху вашето здраве и благополучие.

30 мин. тичане на ден = 4 кг. НАДОЛУ за месец! // Влез във форма, ЕПИЗОД 3 (Септември 2022)



Тагове Статия: Бързо ходене за отслабване, ходене, скоростно ходене, фитнес ходене, интервално ходене, програма за ходене, интензивност, загуба на тегло, ходене,

Рецепта на Methi Poori

Рецепта на Methi Poori

храна и вино