кариера

Стрес и здраве

Октомври 2020

Стрес и здраве


Сестрите имат отговорност да се грижат за себе си. Спомнете си кога стюардесата инструктира родителите да използват кислородната си маска ПРЕДИ да помогнат на детето си? Същият манталитет важи за медицинските сестри и тяхното здраве. Грижата за себе си е жизненоважна за поддържането на способността ви да функционирате при върхово изпълнение и да присъствате на своите пациенти.

Когато тялото е под напрежение, надбъбречните жлези отделят хормона кортизол. Този хормон играе роля в метаболизма на глюкозата, съхранението на мазнини, кръвното налягане, имунния отговор и възпалението. Кортизолът поставя тялото по симпатичния път на „борба или бягство“. Това е полезно на моменти, но в нашето западно общество рядко се нуждаем от такъв тип реакция на нервната система. Другият усложняващ фактор е, че много от нас продължават да захранват този път със стимуланти като кофеин и никотин. Това ни поставя в цикъла на хроничния стрес.

Следният сценарий звучи ли ви познато? Алармата ви изгасва, след като сте закъсняли твърде късно, чувствате стрес, защото не искате да закъснявате и имате много да направите. Имате чаша кафе, чай и / или цигара, за да си тръгнете след първоначалния стрес, който ви измъкна от леглото. Карате през трафика, като подчертавате времето и другите шофьори. Ти многозадачно, докато ядеш, ако изобщо ядеш. Пристигате на работа и вдигате напрежението и стреса от предишната смяна, опитвайки се да побързате да завършите работата си. Денят ви е изпълнен със ситуации, изискващи повишена информираност и физическа издръжливост, и двете неща, които изискват кортизол. Краят на деня ви наистина не е краят. Трябва да се втурнете към дома, за да вземете деца от училище, да направите вечеря или да изпълните поръчки. Може би имате родител, който изисква помощ от вас, преди дори да се приберете вкъщи. През целия ден сте пили кафе и захар, за да поддържате високите си енергийни нива. Падаш в леглото, искаш момент да изстине, така че гледаш телевизия или четеш по-късно, отколкото трябва. След това цикълът започва отново на следващия ден. На един или два почивни дни се опитвате да се вместите във всички неща, които възприемате като изоставени по време на работната седмица. Това създава собствен стрес.

Парасимпатиковата нервна система е важна за вашето здраве. Той е това, което движи храносмилането, съня, метаболизма и лечението. Колко често управлява тялото ви? Това трябва да е основната система, която функционира през вашите 24 часа. Това е загубено в нашето модерно общество. Как можете да се върнете към здравето? Първият начин е да сте наясно. Както всяка друга зависимост, осведомеността е първата стъпка. Започнете с малки. Опитайте да сте наясно с дъха си. Не ставайте от леглото, докато не направите 10 бавни дълбоки вдишвания. Пейте под душа. Това е страхотно облекчаване на стреса и работи на диафрагмата, изисква дълбоко дишане. Поемете дълбоко дъх, докато сте на крачка. Не забравяйте да забавите и да се съсредоточите, докато ядете. Не гледайте телевизия или разгорещени дискусии, докато ядете. Дъвчете добре храната си. Вземете решение да си лягате навреме поне две нощи в седмицата. Помислете да отделите време в графика си, за да вземете йога, медитация или масаж. Упражнение за отслабване, поставено около средата ви от кортизола. Нарежете обратно кофеина и спрете да пушите. Това може да ви звучи невъзможно, но малките стъпки ще ви отведат далеч.

Заслужаваш си.

Стрес на работното място и риск за предсърдно мъждене (Октомври 2020)



Тагове Статия: Стрес и здраве, Кърмене, Кортизол, стрес, кофеин, стимуланти, никотин, парасимпатик, симпатикова нервна система, дъх, йога, имунна функция, метаболизъм на глюкозата, стрес и здраве, стрес здраве, стрес и нашето здраве

Ето късо сърцето ми

Ето късо сърцето ми

храна и вино