семейство

Управление на стреса за майките

Октомври 2020

Управление на стреса за майките


Според Оксфордски американски речници, стресът е състояние на психическо или емоционално напрежение в резултат на взискателни ситуации. Каква майка не изпитва натиск от родителската отговорност? Управлението на стреса е практика, с която всички хора, но особено майките, трябва да се запознаят. Идентифицирането на източниците на стрес и създаването на техники за управление ще намали напрежението и ще увеличи издръжливостта, като по този начин ще направи преживяванията на майчинството много по-приятни и управляеми. Ето няколко предложения, за да започнете:

Имайте търпение със себе си.
Има моменти, когато се отдръпвам, за да погледна майчинството си и да кажа: „Какво правя! ?!“ Лесно е да се загубим в стремежа си към съвършенство, самокритичност и преодоляване на анализа на „лошите моменти на мама“. Жизненоважно и от изключително значение е - първо да практикувате търпение със себе си. Признайте, че правите всичко възможно, че винаги има място за усъвършенстване и че е необходимо време, за да направите промяна.

Помоли за помощ.
Повечето от нас чувстват този подсъзнателен натиск да бъдем супер майки. Колкото повече се натрупва върху нашите чинии, толкова по-силно се чувстваме. Но, колкото по-висока е купчината, толкова по-голяма е вероятността да се преобърне. Когато погълнем гордостта си и започнем да молим приятели за помощ - молейки ги да занесат детето ни за един следобед или да вдигнат нещо в магазина - ще открием, че нашите приятелства са засилени. Помолването за помощ не отнема от гордостта на мама, това я засилва.

Определете какво ви успокоява.
За да облекчите стреса, първо трябва да знаете какво го причинява. Определянето на натиска в живота ви вероятно ще ви дойде лесно. След това е важно да определите какви режими на управление на стреса работят за вас. За някои от нас обикновеният телефонен разговор може да облекчи напрежението. Това може да е чаша чай, петминутно посредничество или люлка в торбичката за пробиване. Някои ситуации изискват повече и може да се нуждаете от вечер за момичета, месечен клуб за книги или ежедневно тренировка. Наличието на тези инструменти в гърба на ума ви ще ви помогне да преодолеете непосилен стрес, който може да изскочи във всеки момент, но също така ще ви позволи да поддържате равномерна кила през целия ден.

Променете рутината си.
След седмици на стресиращи нощи с трудни времена в леглото и за четирите ни деца, разбрах, че сме останали в колело. Всички бяхме дошли да предвидим хаоса и стреса, които съпътстваха нощните ни ритуали. Не можех да продължа да очаквам (и се надявах), че нещата ще се променят и ще се разстроят, когато не са. И така, променихме нощната рутина. Макар че имаше смисъл да къпем децата след вечеря, за нас това не работи. Започнах да къпя децата си, които по това време бяха много малки, в късния следобед, преди вечеря. Те бяха спокойни и щастливи на вечеря и се наслаждаваха на малко време за игра преди четене на книги и лягане. Тази малка промяна направи огромна промяна в енергията на късния следобед в дома ни. Понякога излизането извън нормата - или създаването на нова норма - може да подмлади застоялата рутина и да намали количеството стрес, изпитан от всички членове на семейството.

създавам
Творческите търговски обекти са изключително изгодни за намаляване на стреса. Независимо дали журналирате, намирайте радост от рисуването или обичате да се изразявате в песен - творческият изход създава успокояващи, физиологични реакции в тялото ви. Спокойното тяло е свързано със спокоен ум. Дори и да не се считате за артист, отделете известно време за откриване на творческа дейност, която ви говори. Помислете за градинарство, домакински проекти или доброволчество за местна благотворителна организация.

Майчинството и стресът идват ръка за ръка. Известен стрес е добър и здравословен - твърде много, не е така. Осъзнаването на това как стресът в живота ви се отразява е ключът към управлението на стреса. Наличието на инструменти за облекчаване на този стрес е ключът към вашето благополучие.


Керування стресом – поради психолога Анни Кушнерук (Октомври 2020)



Тагове Статия: Управление на стреса за майки, майки, лиза розово, лиза половин, управление на стреса, стресирана мама, решения за стрес, управление на стреса за майките, идеи за релаксация за майките, лоши момчета моменти, молба за помощ, стрес, майчинство, стрес в майчинството, управление стрес в майчинството