Защо трябва да се затоплите преди да упражнявате


Много пъти сме под напрежение, за да завършим тренировката бързо. Побързайте, свършете се и се втурнайте към следващото нещо. В този случай много хора оставят загряване извън тренировките си. Смятаме, че като изключим загрявката, имаме още 5-10 минути, за да изгорим наистина калориите.

Има много причини да включите загрявката в тренировките си, без значение колко дълго възнамерявате да спортувате. Основната ми причина за включването на загрявки във всички класове, които преподавах, е рискът от нараняване. Студените стегнати мускули са напрежение, което чака да се случи. Ето някои важни причини да направите загрявката важна.

• Ще увеличи сърдечната честота бавно и нещо като загряване на колата. Тялото трябва да бъде подготвено за изискванията, които предстои да поставите върху него.
• Повишава мускулната температура. Загрят мускул ще реагира по-ефективно, като например да може да тренирате по-дълго и по-силно.
• Увеличаване на кръвообращението дава на мускулите, ставите, сухожилията и връзките. Това предотвратява нараняване на студените връзки и сухожилията са по-склонни да се разкъсат.
• Загряването ще ви помогне увеличете обхвата си на движение. Вашите стави ще работят по-плавно и ще намалят риска от нараняване.
•Загрявам увеличава умствената ви подготовка. Нека тялото и умът ви знаят, че е време да станете и да работите заедно.

Факти, които трябва да знаете за загряването

• Има много проучвания за това колко дълго трябва да продължи загрявката. Изследването показва от 5-20 минути. Това решение зависи от вас. Ако се почувствате готови след пет минути, тогава започнете там. Въпреки това, слушайте тялото си - краката ви са сковани, забелязвате ли увеличение на сърдечната честота, раменете и шията стегнати ли са, ако отговорът ви е "да" на някой от тези въпроси, тогава трябва да продължите загрявката си.
• В миналото разтягането се е използвало като типично загряване. Най-доброто загряване сега е да започнете с малко бавно, постепенно увеличаващо се кардио, като например каране на неподвижен мотор, ходене по протекторната пътека, разтягане все още е добър вариант, но по-добре за вас, ако сте направили малко кардио първо.
• Активните движения могат да бъдат добри загрявания, като бавни скачащи крикове, маршируване, бавни удари из стаята и повдигане на коляното към противоположния лакът, докато стоите, горни кръгове на тялото, странични завои и освобождаване на врата. Има много неща, които можете да направите за загрявката си. Това е личен избор и може да излезете с някои свои собствени ходове. Просто се уверете, че попадат в категорията за загряване, като не започвате тренировката си твърде бързо.
• Още нещо, охлаждане. Важно е да се охлажда, колкото загряване. Мускулите, ставите и сухожилията се нуждаят от време, за да се отпуснат от вашата дейност. Тук идва разтягането. Разтягането е добро упражнение за охлаждане. Мускулите ви са топли и рисковете стават минимални, стига да останете в границите.
• Вашето загряване и охлаждане не са направени, за да бъдат впечатляващи. Всъщност няма значение дали можете да докоснете пръстите на краката си, какъв е въпросът; спирате веднага, ако почувствате някаква болка. Болката е начинът на тялото ви да каже „хей, не натискай толкова силно“.

Винаги се консултирайте с медицински специалист, ако сменяте или започвате всяко ново упражнение, което включва вашето загряване. Бъдете здрави, бъдете щастливи.

Щракнете тук, за да закупите моя EBOOK: Основи на упражненията
Научете всичко, което трябва да знаете, за да започнете здравословна и безопасна тренировка.


Обратният път към Небето【Световно Мисионерско Общество Божията Църква, Ансангхонг】 (Юни 2021)



Тагове Статия: Защо трябва да се затоплите преди да се занимавате с упражнения, упражнения, упражнения, тренировки, загряване, сърдечен ритъм, наранявания, кръвообращение, Тери Йохансен

Почви и рози

Почви и рози

Дом и Градина

Бирманският питон

Бирманският питон

Дом и Градина